Erling Haaland sagt sich trotz Müdigkeit: Ich bin nicht müde. So treibt er Norwegen zum ersten WM-Viertelfinale. Seine Erfolgsrezepte: Eisbad, fettes Steak, viel Schlaf. Verraten auf YouTube vor dem Turnier.
Bei der Männer-Fußball-WM 2026 nehmen mehr als 1.200 Spieler teil. Das Turnier findet in Kanada, Mexiko und den Vereinigten Staaten statt.
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Nach 92 bereits absolvierten Partien ragen einige Spieler besonders heraus. Dazu zählt Erling Haaland. Der norwegische Stürmer erzielte gegen Brasilien zwei Tore und führte sein Land erstmals ins Viertelfinale, ein weiterer Schritt Richtung Finale am 19. Juli.
„Vielleicht schreiben wir damit Geschichte in Norwegen“, sagte (Quelle auf Englisch) Haaland nach dem Spiel. „Alle sollen das einfach genießen. Das ist ein verrückter Tag, einer der verrücktesten in der norwegischen Geschichte. Genießt ihn, nehmt ihn an und lebt den Moment.“
Seit seinem Debüt 2019 gehört Haaland zu den Schlüsselspielern der Nationalmannschaft.
Was ist sein Geheimnis? Ein Teil der Antwort liegt wohl in seiner Herkunft: Haaland stammt aus einer Sportlerfamilie, beide Eltern waren Profisportler.
Alf-Inge Haaland war Profi-Fußballer, spielte lange für Norwegens Nationalteam und für mehrere englische Klubs. Gry Marita Braut gewann nationale Titel im Siebenkampf und gehörte zur Spitze der norwegischen Leichtathletik.
Doch die Gene erklären nur einen Teil. Haaland verweist auf seinen streng geregelten Alltag mit Training, Regeneration und Ernährung als Fundament seiner Form.
„Man muss rund um die Uhr Athlet sein, nicht nur in den zwei Stunden eines Spiels“, sagte Haaland auf seinem YouTube (Quelle auf Englisch)-Kanal.
„Unser Körper kann viel mehr verkraften, als wir glauben, vieles spielt sich im Kopf ab“, fügte er hinzu. „Wenn ich müde bin, sage ich meinem Körper, dass ich es nicht bin. Das ist Psychologie.“
Für Haaland sind die 90 Minuten auf dem Platz nur das Endprodukt von allem, was er im Training dafür tut.
„Entscheidend ist, wie du schläfst, wie du dich auf die nächste Einheit vorbereitest, auf das nächste Spiel und wie du dich danach erholst“, sagte er. „Es ist ein Gesamtpaket.“
Wie andere Profis auf diesem Niveau folgt Haaland einem strengen Ablauf, der aus seinem Körper das Maximum herausholen soll.
Training unter Profi-Bedingungen
Haaland lebt in Manchester. Dort spielt er für Manchester City und gewann die Premier League bereits zwei Mal, 2023 und 2024.
Neben Dehnübungen, Krafttraining und Ausdauer spielt Beweglichkeit eine zentrale Rolle in Haalands Training.
„Ich habe von Natur aus eine gute Beweglichkeit in Leisten und Hüften. Das muss ich unbedingt erhalten, denn wie schießt man solche Tore? Man braucht dafür gute Mobilität und Flexibilität, um diese verrückten Tore zu erzielen“, sagte er.
In den Trainingsanlagen von Manchester City absolviert er einen Teil seiner Übungen in einer Hypoxie-Kammer.
Diese Kammer simuliert durch kontrolliert wenig Sauerstoff große Höhen. Sie kann zusätzlich Wärme und Luftfeuchtigkeit erhöhen.
Nach Haalands Eindruck helfen ihm diese Bedingungen, sich in Spielen schneller von Sprints zu erholen.
„Jeder muss herausfinden, was für ihn funktioniert, denn Menschen sind verschieden“, sagte Haaland. „Hauptsache, man bewegt seinen Körper und bleibt aktiv.“
Schon zehn oder 15 Minuten Dehnen oder Mobilitätsübungen können viel bewirken, betonte er.
Regeneration als Schlüssel
Ein Spiel beginnt nicht mit dem ersten Ballkontakt und endet auch nicht mit dem Schlusspfiff.
Für Haaland ist Regeneration ein zentraler Teil seines Alltags. Eisbad und Sauna gehören zu seinem Programm nach dem Training, das er nach eigenen Angaben vier oder fünfmal pro Woche durchzieht.
Viele Athleten nutzen Eisbäder, um Muskelbeschwerden zu lindern und Schmerzen abklingen zu lassen.
Im Video setzt Haaland außerdem auf Rotlicht. Diese Methode arbeitet mit niedrigen Dosen roten Lichts und soll das Hautbild verbessern, etwa Falten, Narben, Rötungen und Akne verringern. Für ihn gleicht sie die fehlende Sonne in Manchester aus.
Die Forschung prüft noch, wie wirksam Rotlicht-Behandlungen tatsächlich sind. Einige erste Studien (Quelle auf Englisch) deuten darauf hin, dass sie bei bestimmten Hautproblemen wie Akne oder Psoriasis helfen könnten, die Datenlage bleibt jedoch begrenzt.
Haaland hat zudem in mehreren Interviews (Quelle auf Englisch) erklärt, dass Schlaf das Wichtigste auf der Welt sei und ein gesunder Schlafrhythmus für ihn nicht verhandelbar sei.
„Einfache Ernährung“
Ein weiterer wichtiger Baustein in Haalands Tagesablauf ist die Ernährung. In dem Video (Quelle auf Englisch), das einen typischen Tag zeigt, startet er morgens mit einem Kaffee aus Rohmilch und Ahornsirup.
Rohmilch ist Milch, die nicht pasteurisiert wurde. Bei der Pasteurisierung werden krankheitserregende Keime durch Erhitzen auf eine bestimmte Temperatur für eine festgelegte Zeit abgetötet.
Sie wird von Gesundheitsbehörden (Quelle auf Englisch) nicht empfohlen, ihr Verkauf ist streng reglementiert.
Eine ausgewogene Ernährung ist für Spitzenathleten unverzichtbar.
„Ich lese gern und probiere neue Dinge aus. Warum nicht? Für mein Leben und meine Karriere, warum sollte ich nicht versuchen, einfache Kleinigkeiten so gut wie möglich zu optimieren?“, sagte Haaland.
Er meint, „Ernährung ist simpel“. Er mag ein schlichtes Frühstück und fettreiche Steaks. „Ich liebe Essen, ich habe es schon gesagt: Ich lebe dafür zu essen, egal, was an einem Tag passiert.“