Kalte Duschen: wie sie Geld sparen, Gesundheit stärken, Emissionen senken

Was wäre, wenn Sie eine klimafreundliche Veränderung Ihres Lebensstils vornehmen könnten, die Sie nichts kostet, Ihnen Geld spart und Ihre Gesundheit verbessert?

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Das klingt nach einer einfachen Entscheidung, hat aber einen kleinen Haken: Es kann vorübergehend unangenehm sein.

„Eine kalte Dusche ist nicht gerade angenehm, aber sie ist eine kleine Umstellung“, sagt die Psychologin Dr. Lena Glaser. Ihrer Einschätzung nach ist die Wirkung vergleichbar mit dem Recycling.

Oft fühlt sich ein umweltfreundlicher Lebensstil so an, als müsste man auf etwas verzichten, etwa aufs Autofahren, Fliegen oder Fleischessen. Manchmal bedeutet er auch, Geld auszugeben, zum Beispiel für Solaranlagen oder ein Elektroauto.

Klimapolitik, die das Privatleben stark reglementiert, stößt häufig auf Widerstand. Dr. Glaser wollte herausfinden, ob kleine, lohnende Veränderungen, die sich leicht in den Alltag einfügen, langfristig wirksamer sind.

„Menschen gewöhnen sich nach und nach daran“: Kurzzeitiges Unbehagen kann langfristige Gesundheitsgewinne bringen

„Wenn Menschen einen persönlichen Nutzen darin sehen, ihr Verhalten zu ändern, und nicht das Gefühl haben, auf etwas zu verzichten oder etwas zu verpassen, sind sie motivierter, dabei zu bleiben“, sagt Glaser.

Am Beispiel kalter Duschen bat Dr. Glaser 719 Teilnehmer im Alter von 18 bis 65 Jahren, die Wassertemperatur für zwölf Wochen so weit zu senken, wie es ihre Dusche zuließ.

Teilnehmen durfte nur, wer gesund war und bisher keine kalten Duschen nahm.

Offenbar hatten einige Teilnehmer dennoch das Gefühl, auf etwas zu verzichten. Einige brachen innerhalb der ersten zwei Wochen ab. Danach ging die Abbruchquote zurück. „Das deutet darauf hin, dass Menschen sich nach und nach daran gewöhnen“, sagt Glaser. Sie weist jedoch darauf hin, dass die bereits vorhandene Umweltmotivation der Teilnehmer nicht erfasst wurde.

Die Teilnehmer berichteten, dass sie sich direkt nach einer kalten Dusche wacher und erfrischt fühlten. Manche waren stolz darauf, sich zu etwas Unbequemem überwunden zu haben. Wer durchhielt, berichtete längerfristige Verbesserungen ihrer körperlichen und geistigen Gesundheit.

Es gibt bisher nur wenige Studien zu den Vorteilen des Eintauchens in kaltes Wasser. Dennoch berichten viele Menschen von therapeutischen Effekten, und die Praxis hat weltweit eine große Anhängerschaft.

Anhänger nennen häufig Vorteile wie bessere Stimmung, mehr Energie, erhöhte Wachheit, weniger Entzündungen, geringere Muskelschmerzen und ein stärkeres Immunsystem.

Für die Teilnehmer in Glasers Studie scheinen diese subjektiven Verbesserungen konkrete Folgen gehabt zu haben. Sie nahmen im Durchschnitt 31 Prozent weniger Krankheitstage in Anspruch als die Vergleichsgruppe.

Kalte Duschen senken Emissionen und Haushaltskosten

In einer kalten Dusche bleibt man ungern lange stehen. Daher verbrauchen Sie wahrscheinlich weniger Wasser. Dazu kommt die Energie, die Sie beim Erhitzen des Wassers einsparen. Das senkt Ihre Versorgungsrechnungen und gleichzeitig die Emissionen.

Bei einer 40-Liter-Dusche, also etwa drei bis vier Minuten, spart das Senken der Wassertemperatur von 40°C auf 15°C 1,3 kWh Energie. Das reicht ungefähr für einen Waschgang oder dafür, Ihr Telefon 100 Mal zu laden.

Während der zwölfwöchigen Studie senkten die Teilnehmer ihre CO2-Emissionen um 15 Kilogramm pro Person. Das entspricht ungefähr den Emissionen einer Autofahrt über 100 Kilometer.

Falls Sie noch nicht überzeugt sind, gibt es eine gute Nachricht. Glaser sagt, dass schon kleine Änderungen der Wassertemperatur eine positive Wirkung haben können.

Sie empfiehlt, langsam zu beginnen und die eigenen Grenzen zu testen, jedes Mal ein kleines Stück weiter.

„Das Wasser muss nicht jeden Tag gleich kalt sein. Wir fühlen uns auch nicht jeden Tag gleich mutig, und das ist in Ordnung“, sagt Glaser. „Wichtig ist, auf den eigenen Körper zu hören und darauf zu achten, wie man sich fühlt. Manchmal lohnt es sich aber, sich ein wenig zu überwinden.“