Wer abgenommen hat oder gerade Diät macht, kann laut neuer Studie mit einem einfachen täglichen Schritteziel sein Gewicht besser halten.
Menschen, die mit einer Diät abnehmen, sollten laut einer neuen Studie der European Association for the Study of Obesity täglich rund 8.500 Schritte gehen. So lassen sich erzielte Erfolge besser halten und eine erneute Gewichtszunahme verhindern.
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„Rund 80 % der Menschen mit Übergewicht oder Adipositas, die zunächst abnehmen, legen innerhalb von drei bis fünf Jahren einen Teil oder das gesamte Gewicht wieder zu“, sagte Marwan El Ghoch, Mitautor der Studie an der Universität Modena und Reggio Emilia in Italien.
„Eine Strategie zu finden, die dieses Problem löst und Menschen hilft, ihr neues Gewicht zu halten, wäre von großem klinischem Wert“, fügte er hinzu.
Zu den Standardempfehlungen in Abnehmprogrammen gehört, mehr Schritte in den Alltag einzubauen. Wie viele Schritte nötig sind und in welcher Phase sie besonders wichtig sind, war bisher aber unklar, betonen die Autorinnen und Autoren.
Um eine klare Empfehlung zur täglichen Schrittzahl während einer Gewichtsreduktion zu formulieren, analysierte das Team mehrere klinische Studien mit insgesamt rund 4.000 Patientinnen und Patienten.
In diesen Studien wurden 1.987 Personen, die an Programmen zur Lebensstiländerung teilnahmen – mit Ernährungsempfehlungen und der Aufforderung, mehr zu gehen und ihre Schritte zu zählen – mit 1.771 Teilnehmenden verglichen, die nur eine Diät machten oder gar keine Behandlung erhielten.
Die erste Gruppe steigerte ihre tägliche Schrittzahl bis zum Ende der Abnehmphase auf durchschnittlich 8.454 Schritte und verlor deutlich an Gewicht: im Schnitt 4,39 %, etwa 4 kg, ergab die Auswertung.
„Teilnehmende sollten in der Phase der Gewichtsabnahme konsequent dazu ermutigt werden, ihre Schrittzahl auf etwa 8.500 pro Tag zu erhöhen. Dieses Niveau an Bewegung sollten sie in der anschließenden Stabilisierungsphase halten, um einer erneuten Gewichtszunahme vorzubeugen“, sagte El Ghoch.
Adipositas nimmt weltweit zu
Übergewicht und Adipositas nehmen weltweit zu und könnten laut World Obesity Atlas bis 2035 eine Quote von 30 % erreichen. Forschende suchen daher verstärkt nach alltagstauglichen Maßnahmen, um die Behandlungsergebnisse zu verbessern.
Dieser prognostizierte Anstieg sei sehr beunruhigend, halten die Autorinnen und Autoren fest.
Übergewicht und Adipositas gehen mit zahlreichen körperlichen und psychischen Begleiterkrankungen einher. Sie belasten Gesundheitssysteme finanziell stark und haben weitreichende soziale Folgen, die zu schweren Behinderungen und einem erhöhten Sterberisiko führen können.
Neue Untersuchungen zeigen zudem, dass Menschen mit Adipositas ein um 70 % höheres Risiko für schwere Infektionen haben. Weltweit könnte etwa eine von zehn Todesfällen durch Infektionskrankheiten mit Adipositas zusammenhängen.
Die Weltgesundheitsorganisation WHO Europa hatte sich zum Ziel gesetzt, den Anstieg der Adipositasrate bei Erwachsenen auf dem Stand von 2010 bis zum Jahr 2025 zu stoppen. Kein europäisches Land hat dieses Ziel erreicht; seit 1975 stiegen die Raten um 138 %.
In ihrem Aktionsplan zu nichtübertragbaren Krankheiten für die Jahre 2022 bis 2030 strebt die WHO nun unter anderem eine relative Senkung des durchschnittlichen Body-Mass-Index (BMI) um 30 % bis 2030 an. Dazu gehört auch, Adipositas bei Kindern zu verhindern.