Bauchfettleibigkeit gilt als eine der gefährlichsten Fettablagerungen im Körper. Sie hängt eng mit Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Stoffwechselstörungen und einem erhöhten Sterberisiko zusammen. So bekämpfen Sie Bauchfett effektiv.
Laut dieser Studie kann Intervalltraining schon einmal pro Woche ähnlich wirksam sein wie dreimal wöchentliches Training – sowohl für die Gewichtsreduktion als auch für die Herz-Kreislauf-Gesundheit.
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Die im renommierten Fachjournal „Nature Communications“ veröffentlichte Arbeit bietet einen klar strukturierten, effizienten Ansatz für Menschen, die wegen Job oder Familie kaum regelmäßig ins Fitnessstudio gehen können.
Durchbruch im Umgang mit Bauchfettleibigkeit
Bauchfettleibigkeit gilt als eine der gefährlichsten Fettablagerungen im Körper. Sie hängt eng mit Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Stoffwechselstörungen und einem erhöhten Sterberisiko zusammen.
Bewegung spielt eine Schlüsselrolle bei der Behandlung. Für viele Betroffene, vor allem mit Übergewicht, bleibt regelmäßige körperliche Aktivität jedoch eine große Herausforderung.
Das Forschungsteam an der School of Public Health der Universität Hongkong fand heraus, dass intervallartige, zügige Spaziergänge schon einmal pro Woche die Körperfettmasse verringern und die kardiorespiratorische Fitness deutlich verbessern können.
Warum Intervalltraining besonders effektiv ist
Beim Intervalltraining wechseln sich kurze Phasen intensiver Belastung, etwa sehr schnelles Gehen, mit Erholungsphasen oder leichter Aktivität wie lockerem Gehen ab.
Im Vergleich zu gleichmäßigem, durchgehendem Gehen gilt diese Methode als deutlich schnellere Strategie, um viszerales Fett – also Fett rund um die inneren Organe – zu verbrennen.
Professor Parco Siu Ming-fai, Leiter des Fachbereichs Kinesiologie an der Universität Hongkong und Studienautor, sagt: „Die gängigen Empfehlungen sehen in der Regel drei Trainingseinheiten pro Woche vor. Unsere Studie zeigt jedoch: Wenn die gesamte Trainingszeit pro Woche gleich bleibt, erzielen weniger, dafür konzentriertere Einheiten ähnliche Effekte.“
Details der klinischen Studie: 75 Minuten pro Woche reichen
Die Untersuchung lief von September 2021 bis September 2024 und umfasste 315 Erwachsene in Hongkong mit Bauchfettleibigkeit.
Die Teilnehmenden wurden in drei Gruppen eingeteilt. Gruppe eins absolvierte 75 Minuten Intervalltraining in einer einzigen Wocheneinheit. Gruppe zwei verteilte dieselben 75 Minuten auf drei Einheiten zu jeweils 25 Minuten. Die dritte Gruppe diente als Kontrollgruppe und erhielt nur Gesundheitsberatung.
Nach 16 Wochen fielen die Ergebnisse bemerkenswert aus: Beide Trainingsgruppen verzeichneten ähnlich starke Rückgänge bei gesamter Körperfettmasse, Körperfettanteil und Taillenumfang – unabhängig davon, ob sie einmal oder dreimal pro Woche trainierten. Auch Herz- und Lungenleistung verbesserten sich in vergleichbarem Ausmaß.
Ideale Option für „Weekend Warriors“
Die Ergebnisse stützen damit das Trainingsmuster der sogenannten „Weekend Warriors“. Diese Menschen bündeln ihre gesamte Wochenbewegung in ein oder zwei arbeitsfreien Tagen.
Professor Siu sagt: „Für viele Erwachsene, die Arbeit, Studium und Familie unter einen Hut bringen müssen, ist Zeitmangel das größte Hindernis für Sport. Unsere Ergebnisse zeigen, dass eine wöchentliche Trainingseinheit eine praktikable und wirksame Alternative für Menschen bietet, die nicht an mehreren Tagen pro Woche Zeit finden.“
Fachleute betonen, dass der Erfolg dieses Ansatzes davon abhängt, in dieser einen wöchentlichen Einheit die hohe Intensität durchzuhalten.
Die Studie eröffnet damit neue Perspektiven für den Umgang mit Fettleibigkeit in stark ausgelasteten Gesellschaften. Sie zeigt, dass Qualität und Gesamtumfang der Bewegung wichtiger sind als tägliche Wiederholungen.