Zeitblindheit ist ein belegtes ADHS-Merkmal. Expertinnen und Experten warnen: Das ist keine Entschuldigung. Unpünktlichkeit bedeutet nicht automatisch ADHS.
Alice Lovatt, Musikerin und Angestellte in einem Wohnheim in Liverpool, England, bekam wegen ihrer Unpünktlichkeit oft Ärger.
Sie schämte sich, wenn sie Freunde wegen ihrer Verspätungen im Stich ließ. Und sie stand oft unter Druck, pünktlich zur Schule zu erscheinen.
„Ich habe offenbar keine Uhr, die in meinem Kopf tickt“, sagte Lovatt.
Erst mit 22, als bei ihr eine Aufmerksamkeitsdefizit-/Hyperaktivitätsstörung (ADHS) diagnostiziert wurde, erfuhr sie, dass ihr Erleben einen Namen hat.
Manchmal nennt man das Zeitblindheit. 1997 sprach Russell Barkley, ein pensionierter klinischer Neuropsychologe an der University of Massachusetts, von „temporaler Myopie“.
Zeitblindheit beschreibt Schwierigkeiten, einzuschätzen, wie lange Aufgaben dauern oder wie viel Zeit verstrichen ist. Sie wird seit langem mit ADHS und in manchen Fällen auch mit Autismus in Verbindung gebracht.
In jüngerer Zeit hat der Begriff in sozialen Medien an Gewicht gewonnen. Das löst Debatten aus, wo die Grenze zwischen einer anerkannten Störung und Verhalten liegt, das andere als chaotisch oder gar unhöflich empfinden.
Fachleute sagen, Zeitblindheit habe mit den exekutiven Funktionen in den Frontallappen des Gehirns zu tun und sei ein gut belegtes Merkmal von ADHS.
„Unpünktlichkeit kann jeden treffen. Bei ADHS führt sie jedoch zu einer funktionellen Beeinträchtigung“, sagte Stephanie Sarkis, Psychotherapeutin und Autorin von „Zehn einfache Lösungen für ADHS bei Erwachsenen“.
„Das betrifft das Familienleben und soziale Kontakte. Es betrifft die Arbeit, den Umgang mit Geld, alle Bereiche des Lebens“, fügte sie hinzu.
Kann ADHS als Ausrede gelten?
Sarkis sagte, wenn chronische Unpünktlichkeit „ein Stern im Sternbild der Symptome“ ist, könnte sie auf eine behandelbare Störung hinweisen.
Sie betonte jedoch, dass nicht jeder, der zu spät kommt, ADHS hat oder damit automatisch entschuldigt ist.
Sie verwies auf Forschung, die zeigt, dass Stimulanzien gegen ADHS-Symptome wie Unaufmerksamkeit oder Unruhe auch die Zeitblindheit verringern können.
Jeffrey Meltzer, Therapeut in den Vereinigten Staaten, der mit Menschen arbeitet, die mit Pünktlichkeit kämpfen, sagte, es sei wichtig, die Gründe hinter wiederholtem Zuspätkommen zu verstehen.
Manche vermeiden es, früh zu erscheinen, weil sie Smalltalk nicht mögen. Oft steckt Angst dahinter. Andere erleben mangelnde Kontrolle in ihrem Leben und nutzen Unpünktlichkeit, um ein Gefühl von Autonomie zurückzuerlangen.
„Dahinter steckt derselbe psychologische Mechanismus wie bei der ‚Revenge Bedtime Procrastination‘“, sagte er. Damit ist das lange Aufbleiben gemeint, um sich nach einem anstrengenden Tag persönliche Zeit zurückzuholen.
Meltzer empfiehlt eine einfache „Coping-Karte“. Auf der einen Seite stellt man der zugrunde liegenden Angst etwas entgegen, auf der anderen erinnert man sich an die Folgen des Zuspätkommens.
Zum Beispiel: Auf die eine Seite schreibt man: „An dieser Besprechung teilzunehmen heißt nicht, dass ich meine Freiheit verliere.“ Auf die andere: „Wieder zu spät zu kommen, verärgert die Leute bei der Arbeit.“
Schwerer zu ändern sei, so sagte er, Unpünktlichkeit aus Anspruchsdenken. Wer seine eigene Zeit für wichtiger hält als die der anderen, gibt sich oft die Erlaubnis, zu spät zu erscheinen, häufig zusammen mit anderen Verhaltensweisen, die Überlegenheitsgefühle signalisieren.
Solche Menschen zeigten ihr Anspruchsdenken auch anderswo, sagte Meltzer. Etwa indem sie auf einem Platz für Menschen mit Behinderung parken oder bei Veranstaltungen den großen Auftritt suchen.
„Vielleicht kommen sie 20 oder 30 Minuten zu spät, und es heißt: ‚Oh, schaut, wer da ist.‘“ Er ergänzte: „So verschafft man sich Aufmerksamkeit.“
Unabhängig vom Auslöser, so Sarkis, bleiben Menschen dafür verantwortlich, wie ihr Verhalten auf andere wirkt. Die Hilfsmittel, die Menschen mit ADHS unterstützen, helfen auch allen, die mit Zeitmanagement kämpfen.
Sarkis empfiehlt Smartwatches oder mehrere Uhren, um Ablenkungen durch das Telefon zu verringern, Aufgaben in kleinere Schritte zu zerlegen und Überplanung zu vermeiden.
Lovatt setzt vieles davon um. Sie gibt sich deutlich mehr Zeit, als sie meint zu brauchen, nutzt Apps, um Ablenkungen zu blockieren, und führt genaue Listen, wie lange Alltagsaufgaben tatsächlich dauern.
Was sich früher wie eine 20-minütige Morgenroutine anfühlte, dauerte Schritt für Schritt betrachtet 45 Minuten, vom Aufstehen bis sie ihre Schuhe gefunden hatte.
„Es klappt nicht hundert Prozent der Zeit“, sagte sie. „Aber insgesamt bin ich jetzt deutlich verlässlicher.“