Fakt ist, der Körper verfügt über eine innere Uhr, die alles regelt. So kann nächtliches Fasten die Herz- und Stoffwechselfunktion verbessern - eine Sudie.
Eine neue Studie von Northwestern Medicine zeigt, dass die Anpassung des nächtlichen Fastens an den natürlichen Rhythmus von Schlaf und Wachsein wichtige gesundheitliche Vorteile bringen kann, insbesondere für Erwachsene mittleren Alters und ältere Menschen mit einem Risiko fürkardio-metabolische Erkrankungen.
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Die Studie, die am 12. Februar im Journal of Arterial and Vascular Research der American Heart Association veröffentlicht wurde, bestätigt, dass der Zeitpunkt der Nahrungsaufnahme ebenso wichtig ist wie ihre Qualität und Quantität.
Fasten im zirkadianen Rhythmus
Die Forscher stützten sich auf eine einfache Idee: Der Körper verfügt über eine innere Uhr, die alles regelt, vom Schlaf über die Hormonausschüttung bis hin zur Geschwindigkeit der Energieverbrennung, und wenn wir spät essen, bringen wir diese Uhr durcheinander und zwingen den Körper, zu einer Zeit zu arbeiten, in der er sich eigentlich in einem Zustand der Reparatur und Regeneration befinden sollte. Daher die Idee, das nächtliche Fasten auf mindestens drei Stunden vor dem Schlafengehen auszudehnen und gleichzeitig das Licht zu dimmen, um die biologischen Signale zu verstärken, die den Körper auf die Ruhe vorbereiten.
Dr. Daniela Grimaldi, Erstautorin der Studie, erklärte, dass diese Abstimmung zwischen Fasten und Schlafrhythmus "die Koordination zwischen Herz, Stoffwechsel und Schlaf verbessert, Systeme, die zum Schutz der Herzgesundheit zusammenarbeiten". Dr. Phyllis Xie, Direktorin des Zentrums für zirkadiane Rhythmik und Schlafmedizin, betonte, dass "nicht nur das, was wir essen, sondern auch der Zeitpunkt, zu dem wir es im Zusammenhang mit dem Schlaf essen, ein wichtiger Faktor für die physiologischen Vorteile des zeitlich begrenzten Fastens ist."
Signifikante Verbesserungen bei Schlaf und Wachsein
In einer siebeneinhalbwöchigen Studie wurden 39 übergewichtige oder fettleibige Teilnehmer im Alter zwischen 36 und 75 Jahren untersucht, die das verlängerte nächtliche Fasten mit dem regulären Fasten verglichen. Obwohl beide Gruppen vor dem Schlafengehen weniger Licht zu sich nahmen, wies die Gruppe, die ihr Fasten verlängerte, signifikante Veränderungen bei der Herzfunktion und dem Stoffwechsel auf.
Die Teilnehmer wiesen einen stärkeren natürlichen Rückgang des Blutdrucks und der Herzfrequenz während des Schlafs auf, was medizinisch als "nächtliche Hypotonie" bezeichnet wird und ein wichtiger Indikator für die Gesundheit des Herzens ist. Auch die Bauchspeicheldrüse reagierte effizienter, wenn sie tagsüber Glukose ausgesetzt war, d. h. sie war besser in der Lage, Insulin auszuschütten und den Zuckerspiegel stabil zu halten.
Den Forschern zufolge spiegeln diese Ergebnisse die Rückkehr des Körpers zu seinem natürlichen Muster wider: Er ist tagsüber aktiv und ruht sich nachts aus, ohne dass er durch das nächtliche Essen gestört wird.
Einfache Umsetzung und hohe Befolgungsraten
Das Einzigartige an diesem Ansatz ist, dass er keine drastische Umstellung der Ernährungoder des Kalorienzählens erfordert, sondern lediglich eine Anpassung des Zeitplans für die Mahlzeiten. Die Befolgungsrate in der Studie lag bei rund 90 Prozent, was darauf hindeutet, dass er im täglichen Leben leicht umzusetzen ist, insbesondere bei Erwachsenen mittleren Alters und älteren Menschen, die ein höheres Risiko für Herz- und Stoffwechselerkrankungen haben.
Die Forscher glauben, dass diese Ergebnisse den Weg für größere multizentrische Studien ebnen, mit dem Ziel, ein nicht-pharmakologisches Behandlungsprotokoll zu entwickeln, das zur Verbesserung der Herzgesundheit in einer breiteren Bevölkerung beitragen kann.
Diese Studie definiert das Konzept des zeitlich begrenzten Fastens neu, indem sie den Schwerpunkt von der Anzahl der Fastenstunden auf den Zeitpunkt des Fastens verlagert und die Bedeutung der Synchronisierung mit der biologischen Uhr des Körpers hervorhebt. Angesichts der zunehmenden Verbreitung von Herzkrankheiten und Diabetes kann dieser einfache, wissenschaftlich fundierte Ansatz eine vielversprechende Option sein, um die allgemeine Gesundheit ohne pharmakologische Interventionen oder komplexe Diäten zu verbessern.