Euronews Business wirft einen Blick darauf, wo in Europa das Gleichgewicht zwischen Arbeit und Schlaf am besten ist und welche Länder hinterherhinken, wenn es darum geht, ausreichend Schlaf zu bekommen.
WERBUNGNachdem mehrere europäische Länder in den letzten Monaten die Vier-Tage-Woche erprobt haben, sind die Vorteile dieses neuen Arbeitsmodells in letzter Zeit ins Rampenlicht gerückt. Neben den potenziellen Produktivitätsvorteilen wirkt sich eine viertägige Arbeitswoche auch positiv auf den Schlaf aus.
Eine aktuelle Studie von MattressNextDay hat ergeben, dass Arbeitnehmer, die vier statt der üblichen fünf Tage pro Woche arbeiten, eine Stunde mehr pro Nacht schlafen können.
Im Durchschnitt schaffen es die Europäer, etwa sieben Stunden pro Nacht zu schlafen, obwohl diese Zahl von Faktoren wie der Vereinbarkeit von Beruf und Privatleben, der Luftqualität und der Menge an Tageslicht, die sie bekommen, abhängt.
Die Studie untersuchte Daten aus 36 europäischen Ländern, um herauszufinden, welche Länder das beste und welche das schlechteste Verhältnis zwischen Arbeit und Schlaf aufweisen. Die Niederlande gehörten zu den Ländern mit der besten Work-Life-Balance, während die Türkei zu den Ländern mit der schlechtesten Work-Life-Balance gehörte.
Martin Seeley, der Geschäftsführer von MattressNextDay, erklärte gegenüber Euronews: "Das Gleichgewicht zwischen Arbeit und Schlaf ist der Schlüssel, um produktiv und gesund zu bleiben. Es ist verlockend, sich durchzudrängen und den Schlaf für die Arbeit zu opfern, aber die Realität ist, dass ohne ausreichende Erholung unsere Konzentration, Kreativität und Entscheidungsfindung leiden.
"Qualitativ hochwertiger Schlaf hilft uns, neue Energie zu tanken, damit wir unser Bestes geben und die Herausforderungen des Tages meistern können. Um dieses Gleichgewicht zu finden, muss man nicht nur seinen Zeitplan im Griff haben, sondern auch verstehen, dass guter Schlaf für langfristigen Erfolg und Wohlbefinden unerlässlich ist."
Die Niederlande belegen den ersten Platz beim Gleichgewicht zwischen Arbeit und Schlaf
Die Niederlande stehen an der Spitze der Liste der Länder mit dem besten Gleichgewicht zwischen Arbeit und Schlaf in Europa. Laut einer Studie von Science Advances aus dem Jahr 2016 schlafen die Niederländer im Durchschnitt acht Stunden und fünf Minuten. Das Land hat auch eine der kürzesten Arbeitswochen in Europa, mit durchschnittlich 32,2 Stunden Arbeitszeit.
Beide Faktoren haben dazu geführt, dass die Niederlande eine der höchsten Arbeitszufriedenheits- und Vertrauensraten der Welt haben, die nur noch von Finnland, Dänemark und Island übertroffen wird, so ein aktueller Bericht des Beratungs- und Analyseunternehmens Gallup.
Diese hohe Arbeitszufriedenheit wiederum kann Unternehmen helfen, Mitarbeiter zu halten und so Kosten für Neueinstellungen und Umschulungen zu sparen.
Dem Gallup-Bericht zufolge gehören die Arbeitnehmer in den Niederlanden auch zu den am wenigsten gestressten Arbeitnehmern weltweit, während die Arbeitnehmer in Griechenland, Malta und Zypern zu den am meisten gestressten gehören.
Eine Angewohnheit, die den Niederländern offenbar zu einem so guten Schlaf verhilft, besteht darin, ihren Morgenkaffee im Freien zu trinken, damit sie so viel frühes Sonnenlicht wie möglich aufsaugen können. Diese Angewohnheit kann dazu beitragen, den zirkadianen Rhythmus zu regulieren und den Schlaf und die Produktivität zu verbessern.
Österreich hat auch ein sehr gutes Gleichgewicht zwischen Arbeit und Schlaf, da die Arbeitnehmer im Durchschnitt 33,6 Stunden pro Woche arbeiten. Laut MedUni Wien schlafen die Österreicher im Durchschnitt zwischen sieben und acht Stunden.
Nicht nur die Wochenarbeitszeit ist in Österreich relativ kurz, sondern auch die Überstunden sind stark begrenzt, wobei mehrere Unternehmen flexible Arbeitszeiten anbieten. Eine strenge Regierungspolitik und Arbeitsgesetze sowie mehrere reduzierte Arbeitsmöglichkeiten wie Jobsharing tragen ebenfalls dazu bei, dass frischgebackene Eltern, Familien und andere Menschen die Unterstützung erhalten, die sie benötigen.
Norweger profitieren vom Leben im Freien
Auch das Verhältnis zwischen Arbeit und Schlaf in Norwegen ist lobenswert, denn die durchschnittliche Wochenarbeitszeit beträgt 33,9 Stunden. Die Norweger legen auch Wert darauf, so viel wie möglich an die frische Luft zu kommen und eine Reihe von Outdoor-Aktivitäten wie Skifahren, Wandern und Kajakfahren auszuüben. Dieses Konzept hat sogar einen Namen - Friluftsliv, was so viel wie "Leben an der frischen Luft" bedeutet.
Die vielen Aktivitäten im Freien tragen auch zu einer besseren Gesundheit und einem besseren Schlaf bei. Außerdem bauen sie Stress ab und wirken sich positiv auf die Stimmung aus. Außerdem kann es bei gesundheitlichen Problemen wie Bluthochdruck und niedrigem Vitamin-D-Spiegel helfen.
WERBUNGIn Norwegen werden die Schlafzimmer kühl gehalten, was ebenfalls zu einem besseren Schlaf beiträgt, wobei Paare oft getrennte Decken oder Bettdecken verwenden, um Schlafstörungen zu vermeiden. Die norwegische Saunakultur trägt ebenfalls dazu bei, einen tieferen und besseren Schlaf zu erreichen.
Diese Ergebnisse zur Vereinbarkeit von Arbeit und Schlaf können für Unternehmen sehr nützlich sein und sie dazu ermutigen, Maßnahmen zu ergreifen, die eine bessere Vereinbarkeit von Arbeit und Privatleben für die Beschäftigten ermöglichen.
Türkei und Serbien unter den Ländern mit unausgewogener Work-Sleep-Balance
Die Türkei, Serbien und Montenegro gehören zu den Ländern mit dem schlechtesten Gleichgewicht zwischen Arbeit und Schlaf. Das kann sich nicht nur auf die Produktivität am Arbeitsplatz auswirken, sondern auch auf das individuelle Wohlbefinden.
Arbeitnehmer in der Türkei arbeiten europaweit am meisten, die durchschnittliche Wochenarbeitszeit beträgt 44,2 Stunden, was es schwierig machen kann, ausreichend Ruhe und Entspannung zu finden.
WERBUNGIn einer ScienceDirect-Studie aus dem Jahr 2021 wurde festgestellt, dass während der Pandemie die psychische Belastung einer der Hauptgründe für die Schlafstörungen der türkischen Bevölkerung war. Dies war bei Männern, Verheirateten und Menschen mit Kindern stärker ausgeprägt.
Menschen, die im Gesundheitswesen arbeiten, sowie Menschen, die entlassen wurden, und Menschen mit niedrigem Bildungsniveau hatten ein höheres Risiko, unter psychischen Problemen zu leiden, was sich wiederum auf den Schlaf auswirkte. Die Zahl der Menschen mit Schlafstörungen ist in der Türkei ebenfalls sehr hoch, was ebenfalls zu Schlafstörungen führt.
Die derzeitige instabile Wirtschaftslage in der Türkei verschärft diese Situation noch zusätzlich. Die hohe Inflation, die steigenden Zinssätze, die hohe Arbeitslosigkeit und der fast unbezahlbare Wohnungsmarkt führen dazu, dass Arbeitnehmer oft länger arbeiten und mehr Jobs annehmen müssen, um sich das Nötigste leisten zu können.
Es überrascht vielleicht nicht, dass die Arbeitszufriedenheit in der Türkei nur 61 % beträgt und in letzter Zeit gesunken ist, wobei auch die Produktivität zurückging.
WERBUNGEntgegen dem Klischee der "faulen Montenegriner" hatte Montenegro mit durchschnittlich 43,4 Stunden die zweitlängste Wochenarbeitszeit in Europa. Einer der Gründe dafür könnte in der balkanisch geprägten Arbeitskultur des Landes liegen, in der Seniorität und hierarchische Strukturen geschätzt werden.
Daher kann es für montenegrinische Arbeitnehmer schwierig sein, im Umgang mit leitenden Angestellten und Managern gesunde Grenzen für die Vereinbarkeit von Beruf und Privatleben zu ziehen und einzuhalten. Dies kann dazu führen, dass es schwierig ist, Überstunden, Feiertagsarbeit und Mehrarbeit außerhalb des Anforderungsprofils abzulehnen. Infolgedessen bleiben Schlaf und Freizeit oft auf der Strecke, was zu einem schlechten Gleichgewicht zwischen Arbeit und Schlaf führt.
Das Land hat jedoch kürzlich versucht, diese Situation zu verbessern, indem es im April ankündigte, die Arbeitszeit um eine Stunde zu verkürzen, um die Produktivität und Loyalität der Arbeitnehmer zu verbessern. Im Gegenzug wird erwartet, dass dieser Schritt auch die Einnahmen der Arbeitgeber und die Einnahmen des Landes erhöhen wird.
Auch in Serbien war die Arbeitswoche mit 41,7 Stunden relativ lang. Wie die türkischen Arbeitnehmer litten auch die serbischen Arbeitnehmer während der Pandemie unter erheblichen Schlafstörungen. Eine Studie der National Library of Medicine aus dem Jahr 2022 schätzt, dass etwa die Hälfte der jungen Erwachsenen aus dem Westbalkan während der dritten Welle der Pandemie unter Schlafstörungen litt. Frauen waren mit größerer Wahrscheinlichkeit davon betroffen.
WERBUNGProbleme wie Depressionen und obstruktive Schlafapnoe waren unter Serben ebenfalls relativ häufig.
Laut einer Gesundheitsumfrage des serbischen Pharmaunternehmens Hemofarm aus dem Jahr 2022 gaben 31 % der Serben an, dass sie aufgrund von schlechten Gedanken und Ängsten nicht schlafen können. Etwa 34 % gaben außerdem an, dass die Sorgen des Alltags ihnen den Schlaf rauben.
Abgesehen von den Auswirkungen auf die Produktivität kann eine längere Wochenarbeitszeit auch das Risiko von Gesundheitsproblemen wie Bluthochdruck, Depressionen und Diabetes erhöhen.
Unternehmen mit längeren Wochenarbeitszeiten sollten daher Möglichkeiten wie Wellness-Programme und flexible Arbeitszeiten in Betracht ziehen, um den Stress der Mitarbeiter zu verringern.
WERBUNGWas wirkt sich auf guten Schlaf aus?
Es gibt mehrere Faktoren, die sich auf einen guten Schlaf auswirken können, z. B. die Raumumgebung und die Temperatur, wobei kühlere und dunklere Räume einen tieferen Schlaf fördern. Eine Stunde vor dem Schlafengehen die Nutzung technischer Geräte zu reduzieren und einen Wecker anstelle eines Telefonalarms zu verwenden, könnte ebenfalls hilfreich sein.
Auch der Verzicht auf zu viel Nikotin, Koffein und Alkohol vor dem Schlafengehen kann hilfreich sein.
Einer der grundlegendsten und dennoch wichtigsten Faktoren für einen guten Schlaf wird jedoch oft übersehen: die Wahl der richtigen Matratze und des richtigen Kissens für Sie.
Diesbezüglich sagte Seeley gegenüber Euronews: "Die Wahl der richtigen Matratze und des richtigen Kissens ist entscheidend für einen guten Schlaf, der sich direkt auf unsere allgemeine Gesundheit und unser Wohlbefinden auswirkt.
WERBUNG"Während sich viele Menschen auf die Auswahl der perfekten Matratze konzentrieren, ist es ebenso wichtig, das richtige Kissen zu finden, das zu Ihrem Schlafstil passt. Das richtige Kissen kann einen Unterschied ausmachen, indem es Kopf, Nacken und Wirbelsäule richtig stützt und so das Risiko von Beschwerden und Schmerzen verringert.
"Mit der breiten Palette an Optionen, die heute zur Verfügung stehen, von Memory-Schaum bis hin zu hypoallergenen Kissen, ist es einfacher denn je, eine Lösung zu finden, die auf Ihre speziellen Bedürfnisse zugeschnitten ist, damit Sie sich beim Aufwachen erfrischt und bereit für den kommenden Tag fühlen.