Könnte ein einwöchiger Digital-Detox die psychische Gesundheit verbessern? Eine neue Studie zeigt: Jede vierte junge Person fühlt sich nach App-Pause weniger depressiv.
Eine Woche ohne soziale Medien kann bei jungen Erwachsenen Depressionen, Angst und Schlaflosigkeit verringern, so eine neue Studie.
Die Forschung, veröffentlicht in der Fachzeitschrift Jama Network Open, begleitete 373 junge Menschen zwischen 18 und 24 Jahren. Sie sollten zwei Wochen lang Facebook, Instagram, Snapchat, TikTok und X nutzen. Das Team sammelte parallel ihre Nutzungsdaten.
Fast achtzig Prozent machten direkt im Anschluss eine einwöchige Social-Media-Auszeit. Die übrigen verzichteten darauf. Alle sollten festhalten, wie sie sich vor, während und nach der Auszeit fühlten.
Bei jeder vierten Person ging die Depressionsbelastung zurück, 16 Prozent berichteten von weniger Angst und 15 Prozent sahen Verbesserungen bei Symptomen der Schlaflosigkeit.
Am stärksten wirkte die Pause bei jungen Menschen, die schon vor der Studie hohe oder mittlere Ausprägungen von Depressionen, Ängsten oder Schlafproblemen gemeldet hatten, heißt es in dem Fachartikel.
Eine Social-Media-Pause half jedoch nicht gegen Einsamkeit. Die Forschenden führen das darauf zurück, dass den Teilnehmenden eine Woche lang die gewohnte Interaktion, Kommentare und Likes aus ihrer Community fehlten.
Josep Maria Suelves, Forscher an der Open University of Catalonia, sagte, soziale Medien erleichterten zwar menschliche Interaktion. „Häufige und lange Nutzung dieser Tools kann jedoch gesunde Verhaltensweisen stören“, etwa Bewegung und Schlaf. Sie könne auch „die Aussetzung gegenüber negativen sozialen Einflüssen erhöhen und Gesundheitsrisiken verursachen – von Bewegungsmangel über zu wenig Schlaf und soziale Isolation bis hin zu psychischen Störungen wie Depression oder Sucht“.
Die Bildschirmzeit fiel nicht komplett weg. Im Schnitt verbrachten sie weiterhin 30 Minuten pro Tag am Smartphone. Zuvor waren es fast zwei Stunden.
Vor allem für zwei Apps unterbrachen die jungen Leute ihre Pause: Instagram und Snapchat. Bei Facebook, X und TikTok loggten sie sich seltener ein.
Mehr Studien sind nötig
Die Forschenden sagen, es braucht weitere Studien, um die optimale Dauer von Social-Media-Detox-Phasen zur Senkung der allgemeinen Depressions- und Angstraten zu ermitteln.
Sie fordern auch Tests mit vielfältigeren Gruppen, da die meisten Teilnehmenden weiblich, im typischen Studienalter und hochgebildet waren.
Suelves sagte, weitere Studien sollten auch den Einfluss weniger Social Media auf andere ungesunde Gewohnheiten messen, etwa „sitzendes Verhalten“ oder „weniger Ruhezeiten und persönliche Kontakte“. José Perales, Psychologieprofessor an der Universität Granada, nannte als weitere Einschränkung, dass die Detox-Phase freiwillig war.
Wenn einige selbst entscheiden, ob sie mitmachen, kann das die Gesamtergebnisse verändern, sagte er.
„Selbstselektion gilt als schlechte Praxis, weil sie Verzerrungen einführt: Es nehmen dann nur die Motiviertesten oder Menschen mit den höchsten Erwartungen teil“, sagte er.
Perales sagte, die Aussagekraft der Studie sei „sehr bescheiden“ und sie könnte „die lange Liste unklarer und leicht überinterpretierter Studien“ auf diesem Gebiet erweitern.